简单来说，尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持；呈稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了；呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水；若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，优先分次补水；若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。

△图源：AI生成

　　最大风险：“水中毒”

　　“喝大水”还有风险，最严重的是“水中毒”。

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院医生介绍，当摄入的水分超过身体的实际需求，属于“过量饮水”。这听起来好像没有什么害处，可实际暗藏风险，比如诱发稀释性低钠血症；如果是已有肾功能异常人群，过量饮水还会加重肾脏负担。

　　公众尤其要关注稀释性低钠血症。钠在身体中起着维持水平衡、神经肌肉功能和细胞信号传导的重要作用。摄入大量纯水，会直接稀释血液里的钠离子；严重时同时伴随利尿排钠，进一步加重低钠。

　　稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命：血液中的钠离子被稀释，水分渗入细胞引发细胞水肿；其中脑细胞水肿最为凶险，会出现剧烈头痛、反复呕吐、意识模糊、抽搐等症状，甚至诱发脑疝、昏迷、呼吸抑制。

　　不过，降低稀释性低钠血症的发生率并不复杂，核心原则是记住8个字：少量多次，均匀分配。