少量多次地喝每次喝100毫升1～2小时主动喝水一次，不要等口渴才想起来喝水全天喝水

　　注意这三个黄金时段

　　晨起一杯温水（约200毫升）：补充夜间呼吸、出汗丢失的水分，帮助身体平稳“重启”。睡前小半杯（约100～150毫升）：维持夜间的水分平衡，但别多喝，以免频繁起夜。餐前半小时（约200毫升）：有助于消化液分泌，也能增加一点饱腹感。

　　塑料瓶装水尽量烧开饮用

　　每升塑料瓶（桶）装水中，平均约含有24万个可检出的“纳米级塑料”（小于1微米的塑料颗粒）。这些细小的“纳米塑料”可以通过我们肠道或肺部细胞，进入血液，甚至抵达心脏和大脑。对于孕期女性来说，这些塑料颗粒还会穿过胎盘，进入胎儿体内。

　　当瓶装水的瓶身被挤压或暴露在高温下时，塑料颗粒可能会随着碎片脱落而进入水中。甚至在反复开关瓶盖时，许多塑料颗粒也会进入水中。

△烧水的过程中微塑料与碳酸钙结合后沉淀。（研究截图）

　　虽然饮用塑料瓶（桶）装水会让我们摄入微塑料，但其实不用太担心，只要把水烧开后再喝就能最大化地减少微塑料进入人体。有研究表明，把水烧开，再简单过滤，就可能去除高达84%的纳米塑料/微塑料。这是因为煮沸的过程让微塑料能够与水中的某些化合物共沉淀，容易被水垢包裹住沉淀在容器底部，从而更好地起到去除效果。