站立做家务时，即便戴着护膝，也要注意站姿。像赵大叔那样久站时把腿绷得笔直，或是全身重量压在一条腿上，都会持续挤压膝盖软骨。正确站法是双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖稍微留一点弯曲，让受力均匀分布，保护半月板和髌骨。晚上睡觉的姿势也容易被忽视。

　　趴着睡容易扭转、压迫膝关节，最好选择仰睡或侧睡：仰睡时在膝盖下面垫个枕头，让膝盖微微弯起，放松韧带；侧睡时在两条腿中间夹个枕头，上面那条腿搭在枕头上，脚尖朝前，避免膝盖互相挤压扭转。

　　孙启彬强调，养护半月板，不靠高强度锻炼，重点在于日常生活中少给膝盖增加挤压、扭转的负担。

　　膝盖疼位置不同背后病因大不一样

　　同样是膝盖疼，疼的位置不一样，背后的问题也大不相同。孙启彬表示，市民可以通过疼痛点位，做个简单的初步判断。像热爱跑步、常练深蹲的大刘，总觉得膝盖外侧疼，多与髂胫束摩擦综合征、外侧半月板损伤有关；而赵大叔上下楼梯时膝盖内侧疼，更常见于内侧半月板磨损、内侧副韧带损伤，或是中老年人常见的骨性关节炎。除此之外，膝盖正前方髌骨位置疼，常和髌股关节病、髌骨软化有关；膝盖后侧腘窝处酸胀疼痛，可能是腘窝囊肿、半月板后角损伤或是肌腱问题。孙启彬提醒，点位对照只是初步参考，具体病因还需要结合检查来确诊。

　　不少人都有崴脚的经历，觉得肿消了就是好了，可之后脚踝总反复酸疼，落下慢性疼痛的毛病。