每天一杯牛奶、钙片按时吃，体检却仍提示骨量减少；补了几年钙，腿还是没劲，走路发飘……很多人以为护骨骼就是补钙。在2026年健康骨骼科普传播大会上，多位专家提醒：只补钙远远不够，骨骼和肌肉要“一起管”。

　　骨肉相连，护骨不能只补钙

　　对于骨骼和肌肉之间的关联，中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波用“骨肉相连”四个字概括：孩提时代，蹦蹦跳跳的肌肉刺激让骨骼更强壮、长得更高；成年后坚持锻炼，是肌肉不断给骨骼刺激，让骨骼持续重塑；反过来，强壮的骨骼也会分泌多种有效因子，对肌肉和代谢产生有益影响。

　　夏维波指出：“骨骼和肌肉不是谁先谁后的问题，而是骨肉相连、不可或缺，这就是我们提出‘骨肌同管’的原因。”

　　骨量、肌肉量都会“达峰后下滑”

　　福州大学附属省立医院内分泌科主任医师侯建明教授表示，人的骨量在30岁左右达峰，肌肉量在40岁左右达峰，此后逐年流失。中青年应该把骨肌健康当成一辈子的理财计划。他提醒五类正在“透支”骨骼健康的人群：每天久坐8小时以上、几乎没有抗阻运动；盲目节食减重；很少晒太阳；吸烟、过度饮酒；常喝碳酸饮料、浓咖啡。此外，45岁前早绝经、长期使用糖皮质激素、患有糖尿病等慢性病以及有家族骨折史的人群也要格外留意。