节奏舒缓的广场舞是许多老年女性的健身首选。62岁的王女士是资深爱好者，退休后几乎每天跳舞一两个小时。随着各类网红舞曲走红，广场舞新增了快速扭转、大幅深蹲、跳跃腾空等动作。为跟上新舞步，她每天高强度练习。

　　一次练习快速深蹲扭转时，王女士突然膝盖剧烈刺痛、无法站立，休息数日也没有缓解，还出现了关节卡顿、肿胀。就医后，她确诊为膝关节半月板撕裂、软骨磨损，需尽快接受修复手术。

　　“很多人觉得广场舞温和、零风险，其实不绝对。”王雪松说，广场舞带来的损伤大多是长期劳损与突发急性损伤叠加导致的。老年人的半月板弹性下降，软骨变薄变脆，频繁的扭转、深蹲、跳跃会持续挤压、磨损半月板和软骨，形成慢性劳损，一次突然的大幅发力，就会直接造成撕裂性损伤。

　　王雪松说，跳广场舞要坚持低强度、慢动作、不透支的原则，避免大幅深蹲、急速扭转、跳跃腾空、急停变向等高风险动作，优先选择舒缓的舞步；每次锻炼30至40分钟，以微微出汗、呼吸平稳、可正常交谈为最佳；运动前花5至10分钟拉伸热身。运动后如果出现关节酸痛，休息一晚能缓解就属正常；如果持续超过24小时，运动立即减量或暂停，及时就医。

　　登顶高山后半月板急性磨损

　　近日，63岁的陈女士和好友到外地登山。自认为身体素质良好的她，未做充分准备就全程徒步上下山。途中，她双腿酸胀、膝盖发软，但看着老友坚持，便也咬牙走完全程。返程当晚，她双膝肿胀、剧烈疼痛，无法正常屈伸，走路都困难。回京后，她就医检查，结果提示：双膝半月板急性磨损、撕裂，伴随关节积液、软组织水肿。