每日烹调油用量不超过25-30克，尽量选择橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，减少动物油脂和反式脂肪酸（如油炸食品、植脂末）的摄入。同时，要注意隐形脂肪，如花生、瓜子、核桃等坚果，每日摄入量不超过25-35克，且不能用盐焗、糖渍等加工过的坚果。

　　清淡饮食控盐糖，饮酒吸烟要杜绝

　　每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、酱菜、酱油等高盐调料。添加糖每日摄入量不超过25克，不喝含糖饮料，少吃甜点、蜜饯。糖尿病患者最好不饮酒，若必须饮酒，需严格限量，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克，且饮酒时要减少相应主食量，并监测血糖变化。

　　三餐定时定量，合理加餐稳血糖

　　保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食或过度饥饿。可采用“少食多餐”的方式，在两餐之间（如上午10点、下午3点）适当加餐，选择无糖酸奶、小番茄、黄瓜等低热量食物，既能预防低血糖，又能避免下一餐过量进食。

　　饮水充足别忽视，合理饮水促代谢

　　每日饮水量建议1500-1700毫升，以白开水、淡茶水为宜，不要等到口渴才喝水。充足的水分有助于维持血液循环，促进代谢废物排出，对血糖稳定有益。

　　烹饪方式要健康，饮食习惯早养成

　　多采用蒸、煮、炖、凉拌、快炒等方式，少用油炸、红烧、勾芡。吃饭时要细嚼慢咽，每餐用餐时间控制在20-30分钟，避免狼吞虎咽，这样有助于控制食量，延缓血糖上升。