今天(8月8日)

　　是第17个“全民健身日”

　　当下，健身和运动已成为一种生活方式

　　融入大家的日常

　　在这个全民运动的日子

　　是时候打开收藏夹里的运动视频了

　　运动前需要注意哪些问题？

　　运动后如何补水？

　　这些知识快掌握

　　↓↓

　　常见锻炼项目

　　快动起来！

　　游泳

　　在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。

　　游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。

　　☆注意：应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。

　　骑行

　　骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。

　　☆注意：骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。

　　健步走

　　健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。

　　大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则：

　　不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；

　　运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。

　　在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。