无论是挑灯夜战的考研党，还是凌晨仍在加班的职场人，许多人将咖啡、浓茶当作“续命水”，试图用提神饮料对抗疲惫。但长期依赖刺激性物质提神，不仅无法解决根本问题，反而可能导致失眠，甚至引发焦虑、记忆力下降等连锁反应。

　　很多人觉得“失眠只是小毛病，熬过去就好”，却忽视了长期失眠对身体的慢性损伤。找对科学方法，才能跳出误区，找回高质量睡眠。

　　失眠和生活状态紧密相关，主要有3个核心诱因

　　咖啡因干扰睡眠节律：为了赶复习进度或完成工作，很多人习惯下午甚至晚上喝咖啡、浓茶提神。但咖啡因的代谢半衰期长达4-6小时，下午3点后摄入，到夜间11点体内仍有半数咖啡因残留，会抑制褪黑素分泌，导致入睡时大脑仍处于轻度兴奋状态，想睡却睡不着。

　　压力引发神经持续紧绷：考研党担心“复习不完”“考不上”，加班族焦虑“任务完不成”“绩效不达标”，长期精神压力会激活交感神经，使大脑处于一种应激模式，即使身体疲惫，大脑仍在反复思考未完成的事，导致入睡困难、多梦易醒。

　　作息紊乱打破生物钟平衡：熬夜刷题、夜里加班、白天补觉……导致作息紊乱，长此以往会破坏人体固有的生物钟（昼夜节律），导致身体无法准确感知“该睡”“该醒”的信号，形成慢性失眠。

　　拒绝“咖啡硬撑”！4个科学方法改善失眠