盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

　　03

　　“坐着”锻炼也有注意事项

　　打坐前要先热身

　　开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。

　　避免饭后立即练习

　　打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。

　　打坐时间不宜过长

　　一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。

　　注意保暖、避风寒

　　打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。

　　打坐禁忌人群

　　腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。

　　患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。

　　健康打坐小贴士

　　1.金刚坐的4大好处：

　　调养气血、引血下行；

　　疏通经络、唤醒身体活力；

　　调和脾胃、固本培元；

　　延展脊柱、调整体态。

　　2.“坐着”锻炼也有注意事项：

　　打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。

　　3.打坐禁忌人群：