海报新闻记者 孙海燕 济南报道

　　9月18日下午，山东省卫生健康委举办“鲁医健康说”系列健康知识发布会“老年期痴呆防治”专场。会上，山东大学齐鲁第二医院神经内科主任医师王萍，对公众关注的老年期痴呆危险因素及预防措施作出专业解答。

　　王萍指出，老年期痴呆的危险因素可分为不可改变与可改变两类。不可改变的因素主要包括年龄、遗传与家族史、基因、唐氏综合征等。可改变的危险因素则涵盖“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、缺乏运动、不良饮食习惯、吸烟与过量饮酒、听力下降、社交孤独、抑郁以及头部外伤等。针对可改变因素采取积极干预，能有效预防或延缓疾病进展。

　　她提出以下六个实用建议，帮助老年人远离老年期痴呆：

　　一是动起来，坚持规律运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳广场舞），感觉身体微微出汗、心跳加快即可。再加上一些力量训练和平衡训练（如太极拳），全方位保持身体机能。

　　二是吃出健康，采用健脑饮食。多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、浆果（如蓝莓）、坚果、豆类、全麦食物、鱼类（尤其是三文鱼等富含Omega-3的鱼）。少吃油炸食品、甜点、红肉、黄油、奶酪等饱和脂肪含量高的食物。控制盐和糖的摄入。

　　三是练好大脑，保持大脑活跃。要坚持终身学习，培养一些新爱好，如学习一门乐器、一门外语、画画等。经常读书、看报、下棋、打麻将、玩数独游戏等。不断给大脑新的挑战，让它保持活跃和灵活。