如今，市面在售的褪黑素相关产品制作得格外精巧，通过添加色素、糖分等方式，让其看起来和糖果无异，极易给人一种“只是吃糖，人人可吃”的错觉。事实上，并非人人都可服用褪黑素。

　　对长期夜班工作者、需要倒时差人群、褪黑素自身分泌不足的老年群体而言，褪黑素可以有效地起到调节生物钟和改善睡眠质量的作用。

　　但如果人体本身不缺乏褪黑素，补充褪黑素的效果可能不理想，甚至会出现副作用。因此，正常人一般在40岁前不需要补充褪黑素，40岁以后若因缺乏褪黑素而引起睡眠质量问题可适当服用。

　　有些人群不适合服用褪黑素，例如未成年人服用可能会影响其性腺轴激素分泌，导致出现生殖器官、功能发育障碍；孕妇和哺乳期妇女服用可能影响胎儿发育或乳汁分泌；内分泌疾病患者服用可能影响内分泌功能导致病情加重；肝肾功能不全的患者服用则可能加重肝肾负担；酒精过敏人群、抑郁症患者以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等都不建议服用褪黑素。

　　此外，在从事驾驶、机械作业等工作前，切忌服用褪黑素，会导致出现困乏、注意力不集中、记忆力下降等反应，带来安全风险。

　　治疗失眠症，首选认知行为疗法

　　李玲表示，褪黑素对部分短期失眠患者可以起到改善作用，但并不推荐所有失眠类型患者服用，也不推荐长时间服用。

　　在临床工作中，治疗失眠的主要方式是心理治疗、药物治疗、补充替代治疗，专业医师会根据患者自身情况，采用不同的治疗方式。