“四不”

　　四个部位不能冻到，常言说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。医生介绍，“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化，提高免疫力。

　　怎样判断何时该冻？何时该添衣？

　　医生告诉你一个小诀窍：温度不低于20℃时可以适当“秋冻”。此时，身体感受凉而不寒，若气温急剧下降，感觉非常冷，则不可一味坚持“秋冻”。比如，气温降到15℃以下且持续两周以上，就可以穿上秋冬衣服。

　　以下4个部位不建议“秋冻”

　　头颈不能冻

　　头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。

　　建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

　　模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

　　腰腹不能冻

　　老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

　　广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

　　脚部不能冻

　　俗话说，“白露不露身，寒露不露脚。”进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。