引言:夏天运动挥汗如雨,谨记运动补水≠只喝水

　　在全民健身热潮下,健身房、运动场、以及全民健身中心处处可见挥洒汗水的身影。而夏至过后,意味着一年中最炎热的阶段即将到来,运动过程中身体大量出汗,流失的不仅是水分,还有电解质,如果不及时补充,可能导致体力下降,运动效果亦大打折扣,更有可能出现脱水的情况。

　　一、运动排汗别忽视电解质的重要性

　　为什么有时候运动完感觉脑瓜子嗡嗡的?运动时,人体会通过大量排汗散热来调节体温。值得注意的是,随着汗液排出的不仅有水分,还有电解质,如钠、钾等,它们在维持身体正常生理功能方面各自扮演着重要角色。在夏季炎热天气进行户外运动,如徒步登山、长跑、骑行等,大量出汗后如果单纯补充水分,未能为身体补充所需的电解质,可能会导致身体电解质失衡,引发肌肉痉挛、疲劳、头晕等症状。

　　除此之外,夏季运动还要懂得聪明“避暑”,选择合适的锻炼环境、合理调整运动计划,并注意在运动过程中少量多次补充水分和电解质。

　　二、科学补水是运动过程不可或缺的一环