选择合适高度的座椅和办公桌，使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部有支撑。避免弯腰驼背或过度前倾，这样可以减轻颈椎和腰椎的压力。

　　坐着时，不要长时间保持一个姿势，应每隔一段时间就活动一下身体，如转动头部、伸展腰部、活动肩膀等。避免跷二郎腿，因为这会导致身体重心偏移，增加脊柱的压力。

　　2.站姿

　　站立时，要保持挺胸抬头，收腹直腰，双肩自然下垂。避免身体歪斜或过度前倾后仰。

　　长时间站立时，可以适当活动一下身体，如踮脚尖、踢腿等，以促进血液循环。

　　3.睡姿

　　选择合适的枕头至关重要。枕头的高度应适中，一般以自己的一拳高为宜。枕头的材质应软硬适中，既能提供足够的支撑，又能保持舒适。

　　睡眠时，应保持仰卧或侧卧的姿势。仰卧时，可在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力；侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，避免头部过度前倾或后仰。

　　二、适当运动锻炼

　　1.颈部运动

　　米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5～10个。这个动作可以活动颈部各个方向的关节，缓解颈部肌肉紧张。

　　颈部伸展：站立或坐姿，双手放在身体两侧。慢慢将头向一侧倾斜，感觉到对侧颈部有拉伸感，保持15～30秒，然后换另一侧。重复3～5次。

　　颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15～30秒，然后换另一侧。重复3～5次。这个动作可以活动颈部的旋转关节，增强颈部肌肉的力量。

　　2.肩部运动