耸肩运动：站立或坐姿，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下。重复10～15次。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。

　　肩部环绕：站立或坐姿，双肩缓慢向前、向后、向上、向下做环绕运动，每个方向做5～10次。这个动作可以活动肩部关节，增强肩部肌肉的力量。

　　3.全身运动

　　游泳：游泳是一种非常好的全身运动，尤其是蛙泳和自由泳，可以有效地锻炼颈部、肩部、背部和腰部的肌肉，增强脊柱的稳定性。

　　瑜伽：瑜伽中的一些体式，如山式、树式、三角式等，可以帮助我们调整身体的姿势，增强身体的柔韧性和平衡力，对预防颈椎病也有一定的作用。

　　散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进血液循环，增强身体的免疫力。每天坚持散步30分钟以上，对身体健康非常有益。

　　三、避免颈部受伤

　　1.注意安全

　　在日常生活中，要注意避免颈部受伤。如在乘坐交通工具时，应系好安全带；在进行体育运动时，要做好防护措施，避免颈部受到撞击或扭伤。

　　搬重物时，应避免弯腰直接搬起，而应先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部的力量慢慢站起。这样可以减轻腰部和颈部的压力。

　　2.避免长时间低头

　　现代人经常长时间低头看手机、电脑等电子设备，这是导致颈椎病的一个重要原因。因此，我们要尽量减少低头的时间，每隔一段时间就抬头活动一下颈部。如果必须长时间低头工作，可以使用支架将电脑或手机抬高，使眼睛平视屏幕，减少颈部的弯曲度。

　　四、保持良好的生活习惯

　　1.注意颈部保暖