国家卫生健康委妇幼健康中心的赵艳华提醒，在日常生活中，不少人对于维生素D的使用仍然存在着认识误区。尽管维生素D被称为“阳光维生素”，但人体皮肤不太可能将有限范围的太阳UVB射线转化为足够的维生素D3，有很多因素会影响这一过程，比如地理位置、季节、紫外线指数、气候、污染、肤色甚至年龄等，更别提很多人都无法保证有足够的户外时间晒太阳。

　　最新研究表明，维生素D的产生和利用涉及多个关键环节：

　　皮肤合成，并非简单的“晒太阳就够”。年龄越大，皮肤合成维生素D的能力越差。深色皮肤需要更长的日晒时间。防晒霜会降低维生素D的合成。空气污染会影响紫外线照射效果。

　　所以建议大家——

　　冬季坚持每天20～30分钟的户外活动。适当的户外活动是获取维生素D的有效途径。冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，尤其是在中午时分，可以显著提高体内维生素D的水平。即使是在多云或轻微阴天，紫外线仍然足以促进维生素D的合成。散步、轻度徒步或简单的户外运动不仅能提供维生素D，还能改善心情和整体健康。

　　增加饮食中富含维生素D的食物数量。比如牛奶、蘑菇、奶酪、鲑鱼等。在营养师或医生的指导下，也可以选择服用维生素D滴剂或保健品。

　　市场上有多种形式的维生素D补充剂，包括片剂、软胶囊和液体。在选择和使用补充剂时，应注意产品的品质和成分，并根据个人健康状况在医生的指导下使用。