晚点“开机”

　　给心血管一个缓冲

　　人体经过七八个小时的睡眠，全身的关节和肌肉都在松弛状态，心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。此时，立即起床活动，机体各个器官组织，特别是心血管必须进行相应的调整，骤然“开机”来不及缓冲，往往容易引起心血管的“磨损”。建议床上躺30秒，起来坐30秒，床边等30秒再下床。

　　“赖床”源于刻在基因里的节能机制，这种机制来自住在山洞中恐惧饥寒的祖先的经验，即尽可能地保存能量，保护身体免受寒冷的伤害。

　　晨练别太早

　　冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。此外，早上血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。

　　建议上午10点后或傍晚锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。不妨试试八段锦，戳视频，一起跟练↓

　　冬天到家

　　不要马上洗热水澡

　　冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。

　　冬天回家别急着洗澡，等身体暖和一点再洗。

　　此外，冬季洗澡不宜过频。皮肤科医生建议，北方地区，秋冬季节每周洗澡1~2次即可，洗澡时间控制在5~10分钟。洗澡时水温不宜过高，洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。

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