北京大学人民医院睡眠医学科主任 韩芳：我们过去讲日出而作，日落而息。褪黑素随着光线分泌，到晚上太阳落山光线暗下来了，褪黑素开始升高，晚上10点左右是一个分泌的高峰，这时就想睡觉了；到第二天早晨有光线以后，褪黑素降低，所以能保持清醒。但是褪黑素在日常生活中不是药物，因为褪黑素特别特殊，每个人的生物利用度不一样，没法成药，所以它现在作为保健品被应用。因此，我们如果把它作为催眠的安眠药就是大错特错。

　　这两类人较适用褪黑素

　　褪黑素作为人体中天然存在的物质，好像自带“健康催眠”光环，只要在社交平台搜索“失眠”一词，就有一些所谓的“经验贴”推荐褪黑素。但褪黑素真的适合所有人吗？

　　目前国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有两类：

　　第一类是需要倒时差和倒班这些生物钟紊乱的人群。他们的睡眠节律确实发生了变化，可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。

　　另一类是中老年人。随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱，通过补充褪黑素，可以促进入睡。

　　医生提醒，失眠的种类很多，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素就没有什么效果，也无法起到治疗作用。

　　同时有些人群也不适合服用褪黑素，包括孕妇和哺乳期妇女、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等。