央广网北京3月17日消息（记者 郭彦伟 实习记者 于悦麒）每次告诉自己“再玩5分钟就去写论文”，结果一刷手机就是2个小时；每次想着“明天重新开始”，结果明日复明日……拖延症，就像一场与自己的无声博弈，不仅侵蚀着工作效率，还在无形中窃取了我们的宝贵时间。从心理学的视角看，拖延症究竟有哪些危害？又该如何克服？应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭给出了答案。

　　专家表示，拖延症实质上是一种习惯性地推迟、延迟或推延完成任务的行为模式。即使任务紧急或重要，为了逃避任务带来的负面情绪（如焦虑、无聊或不安等），拖延者便会找各种理由避免立即行动。

　　拖延症的危害知多少

　　1. 影响身心健康

　　高压状态下，拖延者容易出现失眠、食欲不振、头痛等症状，长期积累可能引发更严重的健康问题。另外，随着截止日期的临近，拖延者可能会经历不断增加的紧张感，甚至产生情绪崩溃的风险。长期拖延则会导致个人对自我的否定感，产生低自尊和自我怀疑。

　　2.影响工作与学业表现

　　拖延症可能导致任务在截止日期前仓促完成，这不仅影响任务质量，还增加了工作量和时间压力，进而影响整体效率；学生因拖延而没有及时完成作业或准备考试，最终可能导致成绩不理想。

　　3.影响长期目标实现

　　拖延症可能让人放弃或搁置长期目标，无法保持长期的专注力和动力，最终影响人生发展，错失实现梦想的机会。

　　4.形成恶性循环