写作业时远离手机、电视等干扰源，设定专注时段，例如“25分钟专注+5分钟休息”，以此提高效率。切忌熬夜赶作业，这样不仅无法保证作业质量，还会打乱正常作息，加剧开学后的适应难度。

　　饮食调理

　　春节吃多了大鱼大肉，孩子的肠胃早已经不堪重负，开学后很容易食欲不振，精神状态不佳。

　　要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

　　早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

　　运动赋能

　　运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。

　　寒假长时间宅家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

　　如慢跑、跳绳、打羽毛球等，身心“动”起来，从而激活积极的心理状态。

图源：视觉中国

　　总之，收心不“急刹车”，调节要讲方法。具体来说，在精神面貌上，调整生活节奏，告别散漫：调整饮食习惯，家庭饮食回归一日三餐的规律；建立规律的作息时间，早睡早起，每天安排30-60分钟安静时间，阅读、整理书包、回顾旧知；适当增加户外活动时间，把孩子从电子屏幕中解放出来。学习上，作业查缺补漏，增加开学信心，家长要主动了解孩子作业的完成情况，和孩子一起，把各科作业重新梳理一遍，按照重要程度排序。心理上，帮孩子走出开学焦虑，主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。