运动是减重的核心

　　肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天；抗阻运动每周2～3 天，每次10～20分钟。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的运动方式，持之以恒，把天天运动融入日常生活。

　　良好睡眠和积极心态

　　经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。

　　长期持续的心理压力可诱导暴饮暴食和摄入高脂肪或高糖等高热量食物，增加额外热量摄入，使体内脂肪积聚。保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。