在减肥过程中，除了采取一系列措施但未能达到预期的减重效果外，无效减重还包括减掉的主要是水分或肌肉。通过一些极端的方法，如不合理的运动或过度节食，可能会使体重短期内下降，但减少的主要是身体中的水分甚至肌肉，而非脂肪。同时还可能导致基础代谢率下降，反而不利于长期的体重控制。而一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，这些都属于无效减重。

　　避免体重反弹的关键在于科学的方法和持之以恒的努力。专家建议，减重时要设定合理的目标，采用科学的减重方法，并且在减重成功后继续坚持健康的生活方式。

　　减肥，从来不是一场“自虐式的节食”，更不是一场“短跑式的冲刺”，而是一种生活方式的重建，是对身体的尊重，对健康的负责。

　　（海报新闻编辑 陈凤祁 综合央视网、中国网、健康中国等）