其次是按揉三角窝。用拇指和食指捏住三角窝，轻轻按揉，力度以感到酸胀为宜，此后再向上向外拉耳朵尖，持续1到2分钟。按揉时，还可配合深呼吸，放松身心。三角窝内有神门穴，按揉此处可以清热泻火，缓解焦虑、失眠等问题。同时，三角窝与内分泌系统相关，按揉此处可以平衡激素水平，改善月经不调、更年期综合征等。

　　最后是环揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉动，再往下牵拉，做1到2分钟。耳垂部位有多个反射区，与头面部相对应。环揉耳垂可以改善头面部血液循环，缓解头痛，还能补肾固精。

　　“这套操每天可以做1到2次，每次总时长控制在5到10分钟，具体时间可根据个人感受调整，需避免过度用力，耳部有伤口或炎症时应避免操作。”谌凌燕说，做操的最佳时间为早晨起床后和晚上睡觉前，早晨做操可提神醒脑，晚上则有助于放松身心、改善睡眠。

　　适当进食微辛、微温的食物来助发阳气

　　春季，可适当进食一些微辛、微温的食物来助发阳气。

　　山东第二医科大学附属医院中医科主治医师苏迎洁介绍，患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的老年人，应避开食用大热之品。辛温食物虽然有发散作用，长期食用反而会耗散阳气，温补太过会引发宿疾，如哮喘、荨麻疹、湿疹、中风、血糖升高、血压升高等。