海报新闻记者 孙海燕 济南报道

　　盛夏酷暑，很多人会烦躁易怒、情绪波动大。在6月18日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“夏至养生”专场上，山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师季红明确提醒，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体容易出现“夏季情感障碍”，但通过科学的“身心双降温”方法，完全可以平稳度过这段“情绪高温期”。

　　季红解释，盛夏酷暑之所以让人烦躁易怒、情绪起伏大，根源在于高温高湿环境会直接影响大脑神经调节功能。与此同时，夏季昼长夜短导致睡眠不足，大量出汗引发身体轻度脱水，三重因素叠加，就像在情绪上“火上浇油”。“首先要正确认知，夏天情绪波动是正常生理反应，不必过度焦虑。”季红强调，接纳这种反应是平复情绪的第一步，否则会陷入“越焦虑越烦躁”的恶性循环。

　　季红给出的第一剂“心灵降温良方”，是从身体层面入手。室内要合理使用空调和风扇，避开烈日暴晒时段外出。温水冲澡能有效舒缓神经、平复心情；在户外时，可用凉毛巾湿敷手腕、颈后、肘窝等血管表浅的部位，快速为身体降温。此外，睡眠不足是加重情绪烦躁的重要诱因，建议保持卧室凉爽通风，每日安排15至30分钟午休，能有效恢复精力，减少午后情绪躁动。