《中国高血压防治指南(2023 版)》明确指出，高盐饮食是高血压的首要危险因素，而高血压是导致动脉粥样硬化、心脑血管疾病的“头号杀手”。

　　每日盐摄入超过5克(约一个啤酒瓶盖的量)，会导致体内水钠潴留，血容量增加，血压升高，同时损伤血管内皮细胞，加速血管硬化。

　　高油危害：

　　过量摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，会使血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，形成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管。

　　高糖危害：

　　精制糖会导致胰岛素抵抗，引发血糖波动，同时促进血管炎症反应，加速血管老化。

　　✅正确做法：

　　饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂优质蛋白(如鱼类、豆制品)。

　　用葱姜蒜、柠檬汁等天然香料替代部分盐分，每日烹调用油不超过25克。

　　要特别注意酱油、咸菜、加工肉类、零食中的“隐形盐”。

　　不要等口渴才喝水

　　夏天出汗多，血液容易变黏稠。感觉口渴，说明身体已经缺水了。若不及时补水，会导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓，堵塞血管。

　　✅正确做法：

　　平时要少量多次喝温开水，稀释血液，降低风险。

　　重点在晨起后、运动前30分钟、洗澡前、睡前1小时这4个时间段补水。

　　出汗较多时，可适当饮用淡盐水或低糖电解质饮料，补充流失的钾、钠等电解质。

　　运动后不要马上冲凉

　　运动后出了一身汗，血管正处在扩张状态。突然冷水一激，血压瞬间升高，非常危险。

　　运动后立即冲凉水澡，外周血管收缩导致的血压波动幅度可达30～50mmHg。

　　✅正确做法：