运动后先擦干汗水，休息15～30分钟，待心率和体温恢复正常后，再用38℃左右的温水洗澡，洗澡时间控制在10～15分钟。

　　不要大量喝冷饮

　　冰水、冰饮料猛地灌下去，血管会突然收缩，尤其是“三高”人群，血管禁不起这样的刺激。

　　✅正确做法：

　　饮水以30℃～40℃的温水为宜，小口多次饮用，每次100～150毫升。

　　运动后至少休息3～5分钟，待心率平稳后再少量饮用冷饮。

　　高血压、冠心病、糖尿病患者应尽量避免饮用冷饮。

　　不要长时间吹空调

　　室内外温差太大，血管会像被反复揉搓的橡皮管一样。频繁收缩扩张，很容易出问题。

　　✅正确做法：

　　空调温度设定在26℃～28℃，室内外温差控制在8℃以内。

　　每开2～3小时空调，开窗通风15分钟。

　　从户外进入空调房时，先在门口停留2～5分钟，给血管一个适应时间。

　　避免冷风直吹头部、颈部和腰部。

　　不要熬夜

　　夏天本来就容易睡不好，熬夜会让交感神经一直兴奋，血压居高不下，加重血管负担。

　　同时，熬夜会促进体内炎症因子的释放，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程。

　　夏季昼长夜短，熬夜对血管的伤害会更加明显。

　　✅正确做法：

　　保证每日充足睡眠，尽量在23：00前入睡。

　　午间可进行20分钟的小憩。

　　不要过量饮酒

　　酒精会让血压忽高忽低、心跳加快，对脑血管造成巨大的压力。

　　夏季饮酒还会加速身体脱水，使血液黏稠度增加，进一步升高血栓形成的风险。

　　✅正确做法：

　　最好是不饮酒。