4.做好热身，活动开膝踝关节，可进行几组高抬腿跳练习；

　　5.结束后拉伸放松，避免肌肉酸胀。

　　提醒：建议心脏病、高血压患者遵医嘱，选择其他运动；膝关节受过伤，要避免跳绳时间太长；大体重人群建议先采用其他运动方式。

　　No.3慢跑

　　正确地跑步损伤膝关节的几率很低。跑步伤膝的情况往往与以下因素有关：

　　跑前不热身，处于静止状态的关节、骨骼突然进入运动状态，容易造成关节损伤；

　　不正确的跑步姿势，例如落地时脚在膝盖前方，造成膝关节过于伸直。

　　建议

　　慢跑对地面要求比较高，最好是塑胶跑道，其次是沥青路面，最好不要选择水泥地面。

　　No.4打太极拳

　　打太极拳老少皆宜，但也有人说打太极拳会伤膝盖，其实，导致伤膝的原因不在太极拳本身，而是动作不对。

　　首先，打太极拳时，膝盖不能拧转，一旦重心低步伐大，就容易损伤膝盖。其次，膝盖位置不能超过脚尖，避免屈膝内扣、外旋等情况，否则容易让膝关节受力过重。

　　建议

　　膝盖要始终保持与脚尖方向一致。有膝关节基础病的老人可戴护膝进行，如出现膝盖不适，要立即停止。

　　No.5平地自行车

　　骑自行车是一项低冲击力运动，人的重量主要压在坐垫上，对膝关节比较温和。如果姿势得当，膝盖受到的压力比其他有氧运动小得多，还利于增强关节周围肌肉力量。

　　建议

　　1.调整好坐垫高度，以脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲即可。

　　2.骑行过程中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝前。