3.大腿发力，用脚掌前1/3处踩脚踏板。

　　提醒：骑行虽然伤膝风险小，但伤颈椎风险大，要避免长时间保持同一姿势，骑一段时间后，应停下活动颈椎和腰背。

　　No.6游泳

　　游泳时，身体漂浮在水中，膝关节承受的运动负荷小，但游泳时的水温要适宜，水温过低容易让膝关节受凉，引发疼痛。

　　提醒：蛙泳不适合有膝关节病和O型腿的人，自由泳不适合腰突、腰腿痛患者。

　　注意膝盖受伤信号

　　关节的黄金使用期不过十几年，平均50年就会出现不同程度的损伤。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，当出现以下表现时，可能是膝关节在呼救。

　　疼

　　一般是首发症状，会在负重或劳累后加重。

　　僵

　　晨起时膝关节明显僵硬，活动后减轻，持续时间较短。

　　肿

　　膝关节肿胀，压痛明显，可伴有皮肤温度升高。

　　畸

　　膝关节疾病未得到有效治疗，可出现关节畸形。严重时，膝关节可出现功能障碍，屈伸活动受限。

　　出现以上症状时，应及时就医治疗。

　　西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，减少以下伤膝动作，有助延长其使用寿命。

　　久坐不动，膝盖上方股四头肌处于放松状态，会使膝盖失去肌力的保护；

　　爬坡、爬楼梯会增加膝盖负重，老人、超重、膝关节损伤人群尽量避免;

　　久蹲或长时间坐很矮的椅子，膝盖弯曲大于90度，髌骨、半月板受到挤压易造成劳损；

　　快速转身、急停，容易导致韧带和半月板损伤；

　　高强度的跑跳动作可引发膝关节急性扭伤、髌骨软化。