背对墙站立，双脚与肩同宽；背部紧贴墙面，双臂放在身体两侧，慢慢下蹲至大小腿夹角略大于90°，保持20~30秒后恢复原位；重复3次为一组，

　　每天练习3组，注意膝盖不要超过脚尖，小腿尽量与地面垂直。

　　坐位直腿抬高

　　坐在靠背椅上，双脚平放在地面；先缓慢抬起一条腿，至膝盖完全伸直，然后慢慢屈膝，恢复原位；两腿交替进行，各完成3次为一组，每天练习3组。

　　为避免运动时发生膝关节损伤，还应做到以下几点：

　　1.运动前动态热身，运动后静态拉伸；

　　2.制定适宜的训练计划，循序渐进；

　　3.控制体重，加强膝关节保暖；

　　4.均衡饮食，适当补充钙和维生素D。