健膝运动，男女各有侧重

　　北京市海淀医院康复医学科副主任医师王文婷表示，因男女性生理结构的天然差异，健膝的重点也不同。

　　女性

　　骨盆比男性宽，导致股四头肌Q角（股骨和胫骨延长线形成的夹角）比男性大，易出现膝外翻，膝关节稳定性降低，韧带损伤风险增加。

　　另外，女性肌肉含量比男性低，韧带相对松弛，大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌力量不均衡，会削弱跳起、落地时腿部的控制力，增加受伤概率。

　　所以，女性更需加强髋部周围肌肉力量的训练，使其更好支撑膝关节，日常可做做以下两个动作。

　　侧卧抬腿

　　侧卧，双腿伸直；上方腿保持伸直，同时缓慢向上抬起，至所能达到的最高处，停留1秒再缓慢放下；重复10~12次为一组，每天练习3组。

　　蚌式开合

　　侧卧，双膝屈曲堆叠；保持脚跟并拢，上方膝盖缓慢打开，再慢慢合拢，类似蚌一开一合；重复10次为一组，每天练习3组。练习时可使用弹力带增加阻力。

　　男性

　　男性通常拥有较大的肌肉量和骨骼尺寸，膝关节稳定性相对较好，但可能因过度使用某些肌肉群或关节，或运动中姿势不正确，导致损伤。

　　膝关节对齐可促进力量有效传递和肌肉均衡锻炼，建议平时多练习以下两个动作，以加强膝关节对齐，减少受伤风险。

　　靠墙静蹲