“任何运动，能坚持下来的就是好运动。”钟雨婷说。普通跑步虽然强度更大，但很多人跑几天就放弃了。原地超慢跑门槛低、不累人，更容易养成习惯。而从有氧运动的角度来看，想要达到更好的减脂效果，一般需要坚持30分钟以上，身体代谢时消耗脂肪酸的比例显著增加。原地超慢跑让人更容易凑够这每周5次、每次30分钟的运动时间。

　　原地超慢跑是一个全身运动，心率上来之后全身代谢都会提升。从研究来看，超慢跑符合中等运动强度，差不多是运动中可以连贯说话，但呼吸加快、微微喘气，不能唱歌，此时的心率约为最大心率的60%到70%，脂肪氧化占比相较高强度运动更多。“超慢跑能全身减脂，而内脏脂肪很难精准测量，很多人觉得肚子小了，一部分是脂肪消耗，另一部分是因为核心肌群被激活、体态改善了，视觉上看起来腰围变小了。”

　　说到效果，她还分享了一个真实的例子——她父亲本身体重较重，坚持原地超慢跑半年多，配合饮食控制，减掉了40斤，脂肪肝都没了。当然，她也强调，运动只是“水池的出口”，如果不控制饮食这个“入口”，再多的运动也瘦不下来。

　　姿势不对会出问题

　　指压板不是谁都能踩

　　别看原地超慢跑简单，姿势错了照样出问题。

　　“很多年前这项运动火过一阵，当时流行的做法是脚后跟始终不着地、全程踮着脚只用前脚掌跑，结果不少人跑出了小腿肌肉损伤、膝关节痛、脚踝和足跟痛。”钟雨婷说，之前在门诊中就碰到过这样的患者。