正确的姿势该是如何？钟雨婷描述得很形象：用手带动全身，而不是用脚踮着像跳绳一样蹦。膝盖和脚踝自然放松，落地时前脚掌先缓冲，然后从足弓过渡到脚后跟也着地，再换另一只脚腾空。这样肌肉才能形成收缩、放松、收缩、放松的良性循环。简单说，就是像小朋友蹦蹦跳跳那样欢快自然，别紧绷着用脚尖硬跑。

　　很多人跑着跑着觉得太轻松了，就开始加难度——手上拿哑铃、脚下踩指压板。这些做法有没有用？

　　“这其实是一种运动进阶。”钟雨婷说，身体很会“偷懒”，在平地上跑两三个礼拜就习惯了，一些肌肉就容易调动不起来了。踩在指压板或者海绵垫这类不稳定平面上，足底和脚踝周围的小肌肉群会被激活，核心肌群也会“被迫”不由自主参与维持平衡。指压板上的凸点刺激足底神经末梢，会引发疼痛和触觉反馈，反射性地让小腿、大腿甚至核心肌肉都紧张起来。

　　不过她特别提醒了几个风险：一开始直接在指压板上跑会非常痛，心跳可能飙升得很快，有一定危险性；袜子太薄则可能磨出水泡；老年人或平衡感差的人在不稳定平面上跑容易摔倒；如果有足底筋膜炎，原地超慢跑有可能会加重损伤。想尝试的话，一定要循序渐进，别一上来就硬扛。

　　原地超慢跑虽然看似容易、门槛低，但热身和拉伸绝对不能省，尤其是小腿的拉伸和泡沫轴放松。