走进超市，货架上满是“天然”“粗粮”“0添加”的标签，让人忍不住放进购物车。但有些食物看似天然、健康，实际上过多摄入对身体有害无益。接下来营养科专家就盘点人们眼中的五种“健康食品”，揭开它们的真面目。

　　鲜榨果汁

　　去掉了“骨架”的糖水

　　很多人觉得果汁是水果的精华，喝一杯等于吃了好几个水果，维生素满满。真相恰恰相反。

　　当你把水果榨成汁，最宝贵的膳食纤维大部分被丢弃了。纤维是让你感到饱、让血糖平稳上升的关键。没了它，果汁就变成了一杯吸收极快的“糖水”。一杯橙汁下肚，血糖迅速飙升，身体大量分泌胰岛素，多余的能量很快转化为脂肪储存起来。

　　更扎心的对比是：吃一个橙子，你可能就饱了；但一杯橙汁用了三四个橙子，却丝毫不顶饿。

　　营养策略 直接吃水果。实在想喝，偶尔一小杯解馋即可，别把果汁当水喝。

　　粗粮饼干

　　糖油混合物的“伪装者”

　　看到“粗粮”“全麦”“高纤维”的字样，很多人会毫不犹豫地拿起来，觉得这是减肥期间的“安全零食”。翻过来看配料表，往往会吃一惊。

　　很多粗粮饼干的首位配料是小麦粉，全麦粉只占一小部分。为了让粗糙的粗粮变得酥脆可口，厂家会加入大量的糖和植物油。算下来，热量和脂肪含量可能比普通饼干还高。有些产品甚至用焦糖色素把面包染成褐色，伪装成全麦的样子。

　　营养策略 买之前看配料表——全麦粉或粗粮必须排在第一位，且配料表越短越好。真正的全麦面包口感粗糙、有点发酸，保质期也短。

　　风味酸奶