△图源：视觉中国

　　坚持规律运动

　　每周进行150分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，促进热量消耗；每周配合2次平板支撑、俯卧撑、哑铃等抗阻运动，增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　咨询专业医生

　　若长期有体重困扰，建议前往正规医院的营养科或内分泌科就诊，医生会结合个人身体状况，制定安全有效的减重方案。

△图源：视觉中国

　　减肥没有捷径，各类“快速掉秤”的极端减重方式，本质都是以透支健康为代价。温馨提示，坚持均衡饮食、科学规律运动，摒弃极端减肥误区，才是科学减脂、守护健康的唯一途径。

　　（国家应急广播）