第一防：防暑——拒绝成为“熟透的红虾”

　　孕妇基础体温本就偏高，散热慢。长时间暴露在高温下，不仅容易中暑，严重时还可能诱发宫缩，增加胎儿宫内窘迫的风险。

　　建议：

　　1.错峰出行：上午10点至下午4点的太阳，那是“毒圈”，能躲就躲。出门请把自己武装成“蒙面女侠”，遮阳帽、防晒霜（物理防晒为主）统统安排上。

　　2.环境降温：空调可以开！26℃左右刚刚好。别对着风口直吹，给肚子盖条小薄毯，保护“小祖宗”不受凉。

　　3.洗澡有方：水温不宜过凉，37℃左右最佳。洗洗“战斗澡”就好，千万别在闷热的浴室里待太久，谨防缺氧晕倒。

　　划重点：如果你感到头晕、心慌、多汗甚至恶心，赶紧找个阴凉地儿歇着，这可能是中暑前兆！

　　第二防：补水——做个“水当当”的美孕妈

　　夏季出汗多，孕产妇更容易脱水。脱水不仅会导致血液浓缩，增加患静脉血栓的风险，还会引起羊水减少。推荐每日饮水量1700-2000ml（约8-10杯）。

　　1.喝水也要“花心”：白开水喝腻了，柠檬水、淡绿豆汤（少糖）、椰子水都是好选择。它们不仅能补水，还能补充电解质。

　　2.吃瓜群众反映：西瓜堪称“夏季补水神器”，但要控量（每天不超过2小片），毕竟糖分高。黄瓜、西红柿也是补水佳品，还能顺便敷个脸。

　　3.警惕“隐形口渴”：尿液颜色是身体最好的晴雨表。如果尿色像啤酒一样深黄，那就是身体在大声呼救：“我要喝水！”

　　划重点：奶茶、冰可乐虽然快乐，但高糖高咖啡因，只能偶尔解馋，不能替代白水哦！

　　第三防：防菌——守住“舌尖上的安全”