不吃生涩鲜果 未成熟果子鞣酸、刺激性物质多，易损伤肠胃，优先选择完全熟透的鲜果。

　　吃果最佳时间 最佳时段为上午10点、下午3～4点两餐之间，避开空腹、餐后即刻食用、睡前三个高危时段。

　　拒绝冰镇鲜果 低温会损伤脾胃阳气、加重体内湿气，常温食用更契合夏季养生逻辑。

　　优选完整鲜果 果汁、果干、罐头经过深加工，膳食纤维流失、糖分浓缩，养生价值低、食用风险高，日常尽量吃新鲜整果。

　　文/钟艳宇 （北京大学人民医院）