很多人都知道肥胖会导致高血压、高血脂等多种慢性疾病，适当减肥能缓解甚至逆转慢性疾病。浙江宁波62岁的李先生（化名）就是个活生生的例子。退休后他一心想减肥，天天爬山、跑步，结果不但没掉几斤，还把脚腕练伤了。后来因伤没法运动，体重一路飙升到98.4公斤，每天靠5种慢病药顶着。直到医生一句话点醒了他。

　　不疯狂运动，只踏踏实实改变了吃饭习惯——3个月，体重从98.4公斤降到79.9公斤，整整瘦了37斤；原先每天必吃的5种慢病药，医生也让他陆续停了4种。他到底是怎么做到的？

人民日报健康客户端资料图

　　一个吃饭习惯改变

　　3个月甩掉37斤，指标也正常了

　　2026年7月，据宁波晚报报道，宁波62岁的李先生退休后想减肥养生，天天爬山跑步，结果把脚腕练伤了，两年没瘦下几斤；后来脚伤没法运动，体重一路飙升，每天吃5种慢病药，整个人总是感觉很乏力。

　　来到医院就诊时，李先生的体重已达到98.4公斤，内脏脂肪面积216平方厘米。有Ⅱ型糖尿病、原发性高血压、肝硬化、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、肥胖症，还有糖尿病肾病。

　　宁波大学附属第一医院内分泌科主任医师励丽的一句话点醒了他：“减肥从来都是‘七分吃，三分练’。之前爬山、跑步，运动强度不小，但饮食一点没控制，运动完反而吃得更多，相当于水池一边放水一边进水，当然瘦不下来。”

　　原来，李先生退休后的生活看似规律清闲，每天都坚持运动，但实则暗藏诸多不良习惯，尤其是饮食上：