三伏天运动，试试“超慢跑”(健康驿站)

　　三伏天是减脂效率较高的时段之一，但高温高湿下，若高强度暴汗不仅容易中暑，还会因过度消耗而“越练越虚”。近期，一种名为“超慢跑”的运动在网上流行开来，号称“轻松不累、护膝燃脂”。这种运动到底怎么跑？三伏天练它合适吗？为此，本报记者专访了北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民。

　　什么是超慢跑

　　记者：什么是超慢跑？多慢才算超慢跑？

　　张一民：超慢跑(Super jogging)，是一种跑动速度极慢的身体活动，其特点是强度低、速度慢、步幅小、步频高，通常速度维持在4—6公里/小时(即每公里用时10—15分钟)，步频推荐维持在每分钟180步左右。超慢跑本质是低强度有氧运动，通过持续、规律的中低强度活动，提升机体利用氧气的效率，从而增强心肺功能、促进脂肪代谢。

　　记者：网上有人说超慢跑“对膝盖特别友好”，是真的吗？

　　张一民：确实如此。常规慢跑存在“腾空期”，落地时身体从高处落下，会对膝关节产生约体重2—3倍的冲击力。而超慢跑采用小步幅，脚在身体重心正下方落地，避免了迈大步时脚在体前着地所产生的制动力和剪切力；同时配合高步频，双脚快速转换支撑点，使身体平稳移动，大幅减少垂直震动；再加上要求前脚掌轻柔触地，足弓、踝关节和小腿肌肉群能充当“天然减震器”，进一步缓冲地面反作用力。因此，超慢跑对膝关节非常友好。

　　记者：原地超慢跑和向前超慢跑，您更推荐哪一种？