健康锦囊四：应该怎样科学养护颈肩腰腿关节、如何正确锻炼，有效预防和缓解秋季筋骨劳损？

　　淄博市中医医院康复医学科主任、主任医师、淄博市名中医李宁：

　　入秋后康复科的肌骨疼痛患者确实明显增多。很多人觉得颈肩腰腿痛只是劳累所致，其实从中医养生康复的角度看，秋季气血收敛，肌肉关节濡养不足，再加上受凉、久坐、发力不当等多重因素，导致劳损发作。秋风寒凉刺激，可致血管收缩、代谢废物堆积，容易诱发肌筋膜炎、颈腰椎不适、肩关节粘连、膝关节疼痛的发作。

　　秋季关节养护的三大要点：

　　第一，防寒护络，重点护住颈后、肩背、腰部、膝关节。

　　这些部位软组织薄、皮下脂肪少，最怕冷风直吹。受凉未必会立刻疼痛，但会造成筋膜持续性痉挛，逐步发展为慢性劳损。日常防护重点是避免秋风直吹，运动出汗后要注意防风等。

　　第二，动静结合，每四十分钟活动一下。

　　现在久坐的人群比较多。长期一个姿势，颈肩腰背肌群持续紧绷，容易出现肌肉力量失衡、筋膜粘连。这也是颈腰椎疾病年轻化的主要原因。建议每40分钟起身，舒展一下肢体。

　　第三，科学锻炼，忌剧烈、重舒展。

　　秋季肢体柔韧性下降，锻炼的核心就是低强度、少负重、重舒展，通气血。体虚人群，秋季肺气肃降失常，金不生水、肾精难以濡养筋骨，则容易出现肌肉关节酸痛僵硬。单纯外部拉伸只能暂时放松肌肉，想要长效改善，需要调理脏腑配合筋骨松解。