第二，家常的食材也可以养健脾胃，比如山药、小米、芡实、白扁豆、莲子、红枣。这些食物都比较平和。这里推荐三款养生粥：山药小米粥，能健脾养胃，芡实白扁豆粥，能祛湿和脾，莲子红枣粥，能益气补脾。

　　第三，水果别乱吃，吃对才养人。秋季水果多，但不要忽略寒热属性。寒凉伤脾阳，过甜助痰湿。脾胃弱的朋友，优先选苹果、桂圆这些温性的水果；柿子、西瓜、梨、柚子这些寒性的水果要少吃。水果尽量不要空腹吃，餐后吃也要控制分量，适当加热后，既保留营养，又不损伤脾胃。

　　第四，减脂养生不戒主食。中医自古强调"五谷为养"，米面杂粮是滋养脾胃、化生气血的根本。长期不吃主食，会导致脾胃气血亏虚、运化失常。正确的做法是减量不戒断，可以用糙米、燕麦、玉米、杂粮替代部分主食，搭配足量蔬菜和优质蛋白，实现养生与塑形兼顾。

　　最后总结一下，养生最核心的精髓，就是顺应时节、循序渐进。秋季养生不能急于求成，先静心健脾、祛湿养胃，把脾胃基础打好，再循序渐进过渡到冬季，配合膏滋方固本培元。顺应季节时令调理，才是最高效、最科学的养生方式。

　　健康锦囊三：怎样有效预防儿童呼吸道感染及过敏性鼻炎发作？

　　淄博市中医医院儿科主任、主任医师、山东省名中医丁珍：

　　入秋后天气由湿热转为干燥寒凉，昼夜温差加大。儿童脏腑娇嫩、形气未充，抵抗力相对较弱，极易出现秋燥、感冒、咳嗽、脾胃积食等问题，所以秋季是儿童养生防病的关键时节。