九九重阳，岁岁安康。每逢这个尊老敬老的节日，我们总会给父母和长辈送上最温暖的祝福。然而，您是否留意过这样的细节：爸妈从椅子上起身时需要撑一下扶手，过马路时脚步越来越慢，拧毛巾变得越来越费力，小腿不知不觉细了一圈？我们常以为：“千金难买老来瘦”，就是身体好。但在临床中，很多长辈的“瘦”，不是苗条，是虚弱；不是养生，是肌肉悄悄流失的肌少症。

　　什么是肌少症？

　　与衰老直接相关的肌肉减少，表现为随着年龄增加而出现的肌肉含量和功能的持续减退。60岁以后，肌力下降速度上升至每年约3%，80岁时，人体肌肉含量可能减少达40%。对高龄老人而言，保持BMI在22～26.9 kg/m²更为适宜。

　　肌肉一旦变少，会带来一系列风险：体力变差、容易疲劳；免疫力下降，爱感冒；平衡差，极易摔倒、骨折；术后恢复慢、住院时间长；营养不良、越吃越瘦、恶性循环。

　　为什么现在老人普遍缺肌肉？

　　最主要原因，是吃得不对。很多长辈一辈子的养生误区，怕血脂高不敢吃肉，怕胆固醇不敢吃蛋，怕消化不好吃得太少、太清淡；长期蛋白质不足，身体只能“吃自己的肌肉”维持生命。看似清淡养生，实则越养越虚。

　　居家筛查方法