骨科“沃尔夫定律”指出：骨骼的密度与形态，由施加在骨骼上的力决定。适度压力可以激活成骨细胞，帮助骨骼强健。

　　提示：慢跑落地多为垂直压力，篮球、羽毛球等球类存在大量急停转体动作，会产生剪切力，相对更容易损伤关节。

　　2.后脚跟着地不一定会伤膝盖

　　是否伤膝和运动速度密切相关。慢速慢跑时，不必刻意追求某种落地方式，后脚跟着地或全脚掌着地都可能出现，只要跑着舒服、省力即可。配速加快后，身体会自然切换为前脚掌着地来获得向前的动力，此时后脚跟着地才会带来明显冲击。新手不必纠结落地方式，优先选择自己省力、舒服的姿势跑就行，不必强行改成前脚掌着地。

　　3.跑姿前倾或者身体直立，没有绝对对错之分

　　两种姿势都具备合理性。跑得慢身体不需要大幅前倾，速度变快，身体自然前倾匹配重心前移。真正错误的是弯腰驼背跑、身体后倾“坐着跑”。无论什么姿势，肩、髋、膝、踝尽量保持一条受力直线。

　　4.昂贵的碳板跑鞋并不适合运动新手

　　碳板跑鞋属于竞速款，对脚踝、小腿的稳定性要求高。初学者盲目穿着，可能诱发脚踝疼痛。新手优先选择普通缓震跑鞋更为稳妥。

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　　坚持慢跑

　　身体会悄悄发生5个变化