可以尝试走跑交替练习：先快走，随后慢跑或是原地小跑，循环交替进行。跑前简单活动脚踝、膝盖，运动结束后慢走，配合小腿拉伸，循序渐进开展。运动一旦出现痛感，可减小步幅、放慢速度，找到不会诱发疼痛的运动强度。

　　4.步幅步频

　　新手优先小步幅、高步频。落地膝盖务必弯曲，禁止直腿硬落地（直腿落地冲击力极大）。摆臂节奏和步频保持一致，慢跑不用大幅度甩臂。

　　5.呼吸方式

　　速度慢就用鼻吸口呼，鼻腔可以加温加湿空气，强度上来后口鼻共同呼吸。出现岔气肋下刺痛，放慢改成走路即可缓解。刚吃完饭不要马上跑，避免胃部牵拉疼痛。

　　6.装备要点

　　①跑鞋：选择比日常鞋大一码的款式，防止脚部充血肿胀后挤脚、损伤趾甲。

　　②衣裤袜子：优先速干衣裤、防滑运动袜。

　　③头部：户外练习可佩戴帽子遮阳导汗，不习惯戴帽子也可以选用导汗带。

　　④眼镜：户外晴天或多云环境练习，建议佩戴运动眼镜，减少强光刺激。

　　⑤监测：百元运动手环就可以监测心率，不必追求高价手环。

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　　牢记3个原则

　　慢跑才能长久坚持

　　1.循序渐进，周运动增量不超过10%