很多久坐的人，常常会浑身发沉、爬楼气喘、夜里睡不踏实。规律、适度慢跑，会给身体带来这些正向改变：

　　1.促进下肢血液循环

　　改善关节液循环，对软骨、半月板营养供给有积极作用。

　　2.提升心肺耐力

　　改善爬楼、走路容易累的状态。

　　3.辅助调节代谢

　　对血糖、血脂代谢有一定辅助调节作用，尤其适合久坐人群。

　　4.强化腿部肌肉

　　相当于给膝盖装上天然“减震器”，间接分担关节压力。

　　5.改善睡眠质量

　　运动释放内啡肽，舒缓精神紧张，有助于改善睡眠质量。

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　　新手一学就会

　　在家就能练的慢跑起步法

　　很多人一听到“跑”就犯难：我体能差，跑不动怎么办？不用担心，这里说的慢跑，不需要飞快速度，也不用专门去操场。原地跑、超慢跑、走跑结合，锻炼效果相差不大，选择自己觉得省力又舒服的方式即可。

　　1.强度判断

　　可以完整说话、不喘粗气。疼痛是关节病理损伤的提示标尺：安静休息时不痛，仅运动诱发轻微疼痛，可减小步幅、放慢速度，以不诱发新痛、不加重原有疼痛为底线，进行小强度练习。安静状态本身就有关节疼痛，需要暂停运动，优先通过药物或理疗缓解，不急于恢复运动。

　　2.时长参考

　　建议单次从总时长10分钟起步，每周3～5次。每个人身体情况存在差异，时长和次数仅供参考，不要机械照搬。

　　3.运动模式