节食太狠，把“低体脂”做成“低健康”。薄肌审美对体脂的偏爱，容易滑向对“更低”的无止境追求。但体脂过低本身有明确的生理代价，盲目追求极低体脂会扰乱激素分泌，带来健康隐患。

　　毕竟薄肌只是一种审美偏好，并非统一的健康标准。当饮食控制从适度控制变成长期大幅度限制，付出的代价可能不只是肌肉流失，还有精力、情绪和内分泌功能紊乱。

　　普通人到底应该怎么练？

　　这里需要先讲清楚一件很多人不愿意承认的事：大块头肌肉，不是“想有就能有”的。

　　骨骼肌对力量训练的肥大反应存在巨大的个体差异。换句话说，一个人最终能长多少肌肉，是训练、营养、恢复和基因共同写下的结果，而不是审美意志的单方面产物。为“怕练成金刚芭比”而畏首畏尾，多数时候是在为一个大概率不会发生的结局支付不必要的代价。

　　对于以“变得更有力量、更健康”为目标的普通人，可以参考以下：

　　1.把渐进超负荷当作主线，而不是把体脂率当作唯一目标。每周至少进行两次，每次至少间隔48小时以上，并且针对8到10个主要大肌肉群进行锻炼，身体健康的人，一组进行8至12次重复次数；如果是年长者或体力较差的人，一组则进行10到15次重复次数，覆盖主要肌群。判断进步的标准不是“今天消耗了多少卡路里”，而是同样的动作，能不能在保持动作质量的前提下多做一两次，或者加一点重量。“二二法则”提供了一个简单的操作化尺度：如果连续两次训练都能在目标次数上多做2次，就可以考虑加重。