2.力量训练为主，有氧为辅，而不是反过来。有氧对心肺健康有价值，但不应该挤占力量训练的位置。如果同期进行，把有氧放在力量训练之后，并优先选择快走、慢跑、单车等中低强度形式，有助于减少干扰。每周每个肌群至少安排一定量的直接或间接训练，比纠结“最佳分化”重要得多。

　　3.吃够蛋白质，守住温和赤字，拒绝“先饿瘦再练”的捷径。在需要减脂时10%~20%的温和热量赤字比大幅度节食更有利于保留瘦体重。蛋白质摄入量可参考每公斤体重1.6~2.2克的范围，同时保证碳水在训练日有足够供给。一个常见的错误路径是“先把自己饿瘦，再去练力量”，但低能量可用性状态下，训练表现和恢复都会受损，瘦下来的体重里相当一部分可能正是本就不富裕的肌肉。

　　接受“薄”是一个结果，而不是一个可以直接训练的对象。大家能做的，是逐步建立力量、保留肌肉、把体脂控制在合理区间，然后让形态作为这些过程的副产品出现。审美可以多元，但身体对负荷、能量和恢复的回应，不因潮流而改写。（央视新闻客户端）