加入跑团、跳广场舞、结伴爬山……一些老年人选择用运动丰富晚年生活。在北京积水潭医院运动医学科门诊，有不少“宅不住”的老人因为不当运动造成损伤前来就诊。

　　高强度慢跑一个月透支膝关节

　　马拉松热潮下，有的老人跟风长跑，短时间内造成了运动损伤。

　　70岁的张先生看到身边多位老年朋友加入跑团、时常分享运动成果，也心动了。加入跑团后，他为了跟上团队的训练节奏，每天跑5公里，半个多月后，每天跑10公里。不到一个月，张先生就出现了膝关节肿胀、酸痛难忍的症状，走路、上下台阶都很困难。就医检查发现，他膝关节软骨重度磨损、退行性病变加速。

　　运动医学科主任医师王雪松说，张先生的膝关节原本老化缓慢，正常养护下可维持多年，但超负荷跑步导致关节提前重度老化，未来大概率需要接受人工关节置换手术。

　　这类患者在门诊很常见。“很多老年人存在认知误区，觉得别人能跑马拉松，自己也可以，却忽略了个体运动基础和身体差异。”医生解释：网上打卡健身的高龄达人大多有多年运动习惯，肌肉、心肺、关节耐受度经长期锻炼打磨；缺乏系统锻炼的老年人，肌肉薄弱、关节老化，骤然进行长跑等运动，身体无法承受。

　　王雪松说，运动前要先做身体评估，排查高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节病变等基础病，有基础病的老人不可参加长跑等高强度运动；锻炼要循序渐进，切勿短期大幅加量；要严格把控运动心率，最大预估心率计算公式为220减去年龄，运动时最高心率不要超过这个数值。一旦出现气喘、胸闷、关节酸痛等情况，要立即停止运动、观察休息。

　　广场舞跳出半月板撕裂