尽量避免在上午10点至下午4点之间进行长时间的户外活动；户外工作者应严格遵守高温作业规定，合理安排工作时间，增加轮换休息。

　　做好物理防护

　　遮阳：外出时戴宽檐帽、太阳镜，打遮阳伞。

　　防晒：涂抹防晒霜。

　　穿衣：选择轻薄、宽松、透气的浅色衣物，利于散热排汗。

　　主动足量补水，补充电解质

　　不要等口渴才喝！定时定量饮水。高温天或出汗多时，每天饮水量应达到1.5～2升以上（具体因人而异）。大量出汗时，可适量饮用含电解质（钠、钾等）的运动饮料或淡盐水，避免只喝大量纯水导致电解质失衡。

　　避免饮用：含酒精、咖啡因或大量糖分的饮料（如啤酒、咖啡、浓茶、可乐），它们会加速脱水。

　　保证充足休息与合理饮食

　　保证充足睡眠，避免过度疲劳。

　　饮食清淡易消化，多吃瓜果蔬菜（如西瓜、黄瓜、西红柿、生菜等），补充水分和维生素。适当补充优质蛋白质。

　　营造凉爽环境

　　合理使用空调、电扇降温。空调温度设置不宜过低（26-28℃为宜），避免室内外温差过大。

　　利用早晚凉爽时段开窗通风。

　　可在室内放置湿毛巾、使用加湿器（湿度适宜时）增加舒适感。

　　关注重点人群，加强看护

　　婴幼儿、老年人、孕产妇、慢性病患者（心血管病、糖尿病、精神疾病等）、肥胖者、户外工作者、运动员等中暑的高危人群。

　　家人和照护者要特别关注这些人群的状态，提醒他们补充水分，避免长时间处于高温环境。不要将婴幼儿、老人单独留在密闭高温的车内（哪怕几分钟）！