暑假天气炎热，不少孩子选择坐在空调房里写作业、刷视频，不愿到户外或体育场馆去运动。但运动不足会给儿童青少年的体重管理带来不小的挑战。

　　科学运动可以让暑期体重管理既有效又有趣。有氧运动能加快脂肪氧化，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重（去脂体重），提高基础代谢率，达到“静态也在燃脂”的目标。

　　天气炎热不是拒绝运动的理由，而是检验科学锻炼能力的“试金石”。当孩子们在晨曦中奔跑、在泳池里劈波、在客厅里完成一组波比跳，他们收获的不只是强健的体魄，更是自律与坚持的宝贵品质。

　　暑期运动有章法

　　在炎热的暑期运动，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节，做到科学运动。

　　运动黄金时段

　　室外 6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线强度弱。

　　室内 10:00前或16:00后。要注意避免运动场馆空调直吹。

　　运动时长与强度

　　6～9岁 每日累计进行中高强度运动≥60分钟，以游戏化运动为主。

　　10～15岁

　　每日累计进行中高强度运动≥60分钟，每周3次力量练习。

　　16～18岁

　　每周累计进行中高强度运动150～300分钟或高强度运动75～150分钟，配合进行2～3次抗阻训练。

　　四步防暑法则

　　预冷 运动前10分钟饮用100毫升10摄氏度左右的电解质水。