首先，帮孩子养成4个手机使用习惯：从时间维度上限制青少年接触手机的时长；从内容角度进行考虑，建议家长合理筛选对青少年长远发展有益的内容；从使用方式方面要求青少年只能在家中的公共区域（如客厅等）上网，以便接受家长的监督和指导；引导青少年更多地使用手机的工具属性，将其作为沟通、联络或信息检索的工具而非仅仅作为娱乐休闲的玩具。

　　其次，建立良好的亲子沟通机制：用好奇心打开话题，真诚了解孩子手机使用的体验和收获（“为什么喜欢这个？”）；用共情式倾听接纳孩子的情绪，先理解感受，再探讨方案；用温和而坚定的话语守护边界，商定的规则需一致执行，重在兑现事前共识；定期举行“手机使用复盘会”，保持沟通渠道畅通，根据实际情况灵活调整策略。

　　第三，家长要以身作则，树立榜样：严格遵守“家庭无手机时刻”（如用餐、睡前、家庭活动时），放下手机，享受当下的时刻；在孩子面前使用手机时，清晰说明目的（如“回复工作信息”），并做到事毕即放，展示“有意识使用”；不避讳谈论自己的挑战（如“我也在控制刷手机”），分享家长自己的策略。孩子时刻在观察和模仿，家长的行为是最有力的教育。